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兒童視力保健自然療法;台南優視佳臨安店__米締教育中心

地址:台南市臨安路二段281號 電話:06-3585189


目前分類:愛眼房眼球運動訓練法 (27)

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小朋友,讓我們來看看,你是不是也有下面這些習慣呢?
□ (1) 讀書寫字時,眼睛和書本靠得太近。
□ (2) 趴著看書、寫字。
□ (3) 看書的時候光線太強或太暗。
□ (4) 考試前溫書連續好幾個小時不休息。
□ (5) 看書的時候習慣會歪著頭。
□ (6) 看電視或看電腦螢幕的時間太長或距離太近,甚至會歪著頭。
 (7) 看電視或看電腦螢幕的時候燈光太暗或太亮。
 (8) 有時候會躺在床上看書。
 (9) 眼睛不自覺得會感覺疲勞、酸痛或澀澀的。
(10) 掌上型的電子遊戲機,一玩就是好幾個小時,都不想休息。
(11) 學校教室的座位,常常都坐在角落或兩側。
(12) 喜歡在車子裡面看車上的電視。
(13) 會邊走路邊看書。
(14) 感覺到視力退步了,可是卻不會感覺到疼痛。
(15) 晚上的時候視力都感覺到比較差。
(16) 常常覺得對陽光或是燈泡的強光感到刺眼。
(17) 就算是已經配帶眼鏡了,還是感覺看不清楚。
(18) 看書的時候一定要用很強的光源,才看得清楚字體。
(19) 用一隻眼睛看東西的時候,常常可以看到很多影像。
(20) 有時候會看不清楚東西到底是什麼顏色。
(21) 我坐著的時候腰桿後背挺直,頭頸微傾、不彎垂。
(22) 我讀書寫字的時候,眼睛和書本的距離有三十公分。
(23) 我的書本和桌面都呈三十~四十度角。
(24) 電視機的中心和眼睛保持同一個水平。
(25) 看電視的時候距離至少有二公尺以上。
(26) 電腦螢幕的中心與胸部保持同一個高度。
(27) 電腦螢幕的距離至少有六十六公分。
(28) 白天看書的時候,都在光線充足的窗戶旁邊採自然的光源。
(29) 夜晚看書的時候,光線從左後方來或左前方來(如係左撇子,光線則從右後方及右前方來)。
(30) 都有充足的睡眠時間,都不晩睡覺或熬夜。
(31) 吃飯的時間正常,而且不挑食。
(32) 常常到戶外運動,或和家人、朋友玩球類運動...等等。
   (33) 哪些是我愛的食物?
  □ 麥芽糖 □ 糖果 □ 巧克力 □罐裝咖啡 □罐裝果汁 □泡麵 □ 鹹酥雞 □油膩食物
       □ 速食店(麥當勞或肯德基…等。) □ 酸性的食物。 □ 蛋糕 □ 餅乾
       □ 紅蘿蔔 □ 番茄 □ 蛋 □牛奶 □菠菜 □海苔 □芝麻 □杏仁 □花生 □鮭魚 □瘦肉
       □ 海鮮 □干 □大豆類製品 □乳酪 □乾香菇 □綠色蔬菜 □各種水果 □鰻魚 □南瓜
       □ 其他



請自行複製下才做檢測。
第21題以前如果有勾選,那就要注意眼睛可能要有問題囉!
第22題以後如果有勾選,那就要恭喜你囉!因為你是會保護眼睛的乖寶寶唷!

那些有紅字的食物都是不好的食物唷!吃多了可是會對身體不好,
會減少B群的流失,身體也就會跟著不好囉!

各位小朋友,你是個近視寶寶還是有個水汪汪大眼睛的寶寶呢?

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【居家護眼保健三撇步】
撇步一:【望遠凝視】
    眼部焦距需落在遠處6公尺以上的距離,才有放鬆眼部肌肉的效果,心中默數至10秒後,將食指落在距離眼前15公分的距離,再至心中默數至10秒。此步驟藉由物品來回移動,讓眼睛達到遠近追蹤的效果,如此忽近忽遠的焦距轉變搭配上下左右的方向變化,可訓練眼球的調節功能,同時達到放鬆的目的。或在戶外望遠處的綠色植物,皆有此效果。可在近距離看書、電視後、上下課的休息時間做此項保健,約5~10分鐘即可。
步驟二:【眼球運動】
眼球以上、下、左、右、繞圈的方式轉動,在用眼後做眼球運動,放鬆眼部肌肉,亦能有效舒緩眼部肌肉的緊繃狀態。必須注意,做此項保健只需眼球轉動,頭不需轉動,否則眼球運動會大打折扣。
步驟三:【倒∞】
同樣在不能轉頭的情況下,讓眼睛像畫∞一樣轉動,本項作用可磨平散光,進而讓散光不再增加,甚至可使散光降至最低的效果。此項保健必須閉上雙眼,才能達到最佳效果。

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【眼睛是靈魂之窗守護神】
 
純物理訓練方式絕無任何副作用,每天進行治療不僅可以消除眼睛疲勞,預防視力減退,兒童提早使用育可防止假性近視,進而保護眼睛,無論近視、弱視、散光、老花皆能在短期內獲得改善,使用簡便無須幫手及可自行完成每一次操作。且榮獲多國專利經十年臨床實驗不用藥物,無需開刀,無任何副作用。

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【眼球訓練功能了解】
 
本中心視力訓練採用物理原理方式予以訓練,針對睫狀肌與六條肌和視神經來加強訓練,對於有近視、弱視、散光以及老花的對象,都可以透過優視佳的保健技術來獲得改善。

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如果近視不深在200度以內,目前台大及三總有一種自然療法叫做「視神經訓練法」,每週訓練3次連續40次,臨床證實恢復1.0以上視力成功機率95%,可以試一試。
如果不是居住台北,坊間一些視力保健中心也有類似訓練,可以就近尋求服務,但是近視是長時間近距離用眼結果,以下視力保健基本工作先做好,至少是對眼睛是有益無害,提供你參考:


1、打電腦、看電視、讀書寫字每30~40分鐘必須休息10分鐘,電腦螢幕位置應低於眼平行線10-20度之間且與眼睛距離60-70公分之間。每天使用時間不宜超過4小時。眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離。室內仍須亮起燈光,並注意螢幕不可反光。每隔30分鐘須休息5-10分鐘,連續看電視絶不可超過1小時以上。留意空氣濕度,休息時以清水洗臉或冰敷眼睛,可有效消除疲勞。

2、不要趴在桌上閱讀或寫字。書與眼睛的距離要在30-40公分之間,看書寫字時,桌椅高度必須按身高調整,姿勢要端正抬頭挺胸不可偏斜。

3、夜間讀書除桌面書本不反光外,室內的燈光也要打開,燈光宜從左上方照射且光線要充足(約27w)不閃爍並不直照眼睛。不看字體細小或模糊的印刷。左手寫字光源相反。

4、睡眠時光線越暗越好,眼睛才能充分休息。冷氣房間及冬天季節放置清水,以防空氣過於乾燥使眼球乾澀。

5、不要在床上或太暗太亮地方看書,避免長時間近距離的工作以避免眼睛疲勞。除了眼睛要充分的休息外,充足的睡眠可以減少眼睛疲勞。眼睛疲勞時應做鬆軟身體的體操運動和眼眶四周按摩。

6、多作戶外運動,常眺望遠處,能放鬆眼肌和多刺激邊縁視野。球類活動、風箏、飛盤、看天空、看飛機、桌球 、扯鈴、...。

7、多蔬果、蒸魚,少油炸、醃漬、燒烤。均衡飲食,不挑食,經常攝取含有維生素A豐富的食物,如:胡蘿蔔、蕃茄、菠菜或綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。勿攝取過多甜食及高熱量食品。

8、睡覺前熱冰敷可減少眼睛疲勞,可用沾濕的毛巾或嬰兒用的溼紙巾,放冰箱下層(冷藏室)冰涼後使用,每天睡前先熱敷再冰敷5分鐘。剛使用眼睛後〈閱讀.上網.看電視...〉則只須冰敷。

9、每天望遠:看6公尺以上的景物越遠好,依個人視力選定目標物望遠凝視,望遠時間10分鐘可消除眼睛疲勞。閉目按摩眼球周圍穴道3分鐘亦有相同效果。

10、幼童在七歲以前,盡量減少學習一些太過耗損眼力才藝。例如:電動.電腦.電玩.珠心算.樂器.棋藝.繪畫〈素描〉.精密拼圖.......等靜態近距離項目,可避免幼童視覺神經未發育完成既已近視化。 七歲以後對於這些靜態近距離項目也要縮短時間,最好每次不超過20分鐘就應休息,每天不超過三次才不易近視。

11、已經配戴眼鏡必須隨時注意是否鏡架變形及鏡片磨損模糊?如果有必須調整鏡架及更換鏡片,才不會影響視力。 近視300度以下近距離閱讀寫字不必戴眼鏡,300以上必須遠近使用不同度數眼鏡,讓睫狀肌適當放鬆調整。

12、嚴禁觀看車上小螢幕電視,禁止掌上型電玩或手機遊戲。



視力保健要做好,必須要遵守「五多一少」準則:

五多〈休.望.轉.按.敷〉:

休:就是休息,每天不但需要8小時以上睡眠時間,每隔30分鐘須休息5-10分鐘。

望:休息時間多望遠凝視,依個人視力選定目標物須6公尺以上望遠凝視。

動:多做上下左右轉動眼球運動,配合適當身體運動效果更好。

按:多做眼睛穴道按摩。

敷:多做眼睛熱冰敷,如果剛使用眼睛則須冰敷。

一少〈耗〉:

耗:就是減少耗損眼力作業時間。

總結:無論男女老幼視力衰退主因就是「長時間近距離」作業的結果,「視力保健」要做好必須確實做好五多〈休.望.動.按.敷〉一少〈耗〉,才能確保眼睛健康沒煩惱。

(網站:視力保健知識)

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【張朝凱 醫師 / 諾貝爾眼科雷射機構】
序言
眼球及視力的發育是屬於中樞神經系統的一部份。良好的視力發育除了需要健康的眼球構造外,更需要整個大腦的連結與整合才能發揮視覺的功能。

而所謂的視覺功能大概可分為感覺系統和運動系統兩部分:
1) 感覺系統:包括視力、視野、辦色力、對比敏感度及立體感等,會在0到3歲間逐步發展。因此,這段時間是視力的發展的關鍵期。

2) 運動系統:包括兩眼的快速運動、追隨運動及展視、聚視及是否有斜視等;這些功能除了需要有正常的第三、四、六對腦神經外,更需要大腦其他部位加予整合才能達到正常的雙眼視。

學齡前是視力檢查的空窗期。學童三至六歲期間,家長應帶學童到眼科門診,主動了解學童的視力。由於近視在形成前都有一段「培養期」,也就是說在學齡前就已用眼不良、用眼過度了。另外,弱視治療的黃金期在三至六歲,及早發現,治療的效果最好。

視力檢查
孩子到了三、四歲,一般都能教會他們比視力表,父母可以自已畫個類似視力表上的E字或C字,將其缺口作上下左右變換,指引幼童練習作正確方向的比示,然後就可以至醫院或自已利用視力表來測視力。

習慣上我們測單眼視力時,先測右眼再測左眼。一般而言,儘量不要用斜向缺口,以免小朋友比不出來。因考慮幼兒的成熟度,測試的合格標準訂為:六歲0.8、五歲0.7、四歲0.6;至於三歲的幼童在測試上更困難,許多正常兒童無法比到0.5。若兩眼視力檢測在視力表上相差相格以上,例如一眼0.8,另一眼0.6,則父母也應特別注意。

除了測視力外,立體感的檢查也很重要。立體圖檢查主要確定兩眼共同視機能,亦可避免測試單眼視力時,另眼偷看的弊病。內斜視常併有弱視,這是視力發育障礙的重要原因,而亂點立體圖能有效地檢出立體感不良的兒童,可及早發現斜弱視其他視覺障礙的問題,早其轉介到眼科專科醫師做進一步的診療,避免耽誤矯治的時機。

如何做好兒童視力保健
一、在家中
書房(做功課的地方):無論你是什麼年齡,應該調整一個適合自己的工作環境。

天花板的光源,使用備用光源,以減低將視線遠離桌面時光線的對比。 閱讀燈放在你的後上方。如果你慣用右手的話,燈光應該從你的左肩上方照過來;如果你是左撇子,燈光應該由你的右肩上方照過來。定期清潔燈光設備,尤其是重要位置的燈泡應在毀壞前換掉,這些燈泡可用作背景燈光。

電腦,不要凝視電腦螢幕太久---工作30分鐘便應起來伸展10分鐘,在休息時間不要閱讀或進行需要集中視力的工作,應多看一些窗外遠物眺望無限遠。由於小朋友經常會忘記這個忠告,尤其是在玩電腦遊戲時,請監督他們使用電腦的時間。塵埃及手印會減低清晰度,要定期清潔電腦螢幕;放大字體的大小,會較容易觀看;最好是白底黑字,這樣的對比最強。

書桌,為減低眼睛的疲勞,調整一下工作環境,會讓你更加舒適及放鬆。與電腦螢幕的距離應比閱讀得距離更大,螢幕的頂部最好在視線水平下。 椅子,直接讓小朋友使用家中電腦或書桌未必合適,最好使用可調整高度的椅子,使家中每個人都能舒適的使用電腦和書桌。
客廳

觀看電視或玩電視遊樂器的時間不要過長,最好30~40分鐘休息5分鐘,休息時閉目養神或看窗外遠景。 沙發與電視螢幕最少距離六到八倍螢幕對角線的距離,不應該躺著觀看電視。 不要在昏暗的環境下看電視或玩電玩,盡量保持柔和的光背景,不要使燈光反射在螢幕上。
近距離閱讀或縫紉時,要另外安裝閱讀燈。

小孩房,天花板的光源或立燈要足夠,確保小朋友氏在燈光充足的環境下閱讀、繪畫及遊戲,幫助小朋友養成好的習慣可以終身受益。
閱讀或近距離用眼時要加裝閱讀燈,不允許小朋友躺在床上看書。

二、在學校
經由學習狀況知道視力出現問題:
看黑板時瞇眼、皺眉及側頭
閱讀時瞇眼或側頭
抄其他同學的筆記
時常頭痛或感到疲倦
集中精神用眼後常會紅眼或眼睛有淚水
對近距離活動興趣缺缺

教室有足夠的光源(天然光線及電燈光線)對小朋友非常重要,教室須安裝窗簾,以防黑板反射及強光直接照射,座位靠近窗戶的學生要把窗簾調整好,確保太陽光不會直接照射在桌子上。 為了幫助小朋友維持良好的視力,在學校可以快樂的學習,眼科醫師小朋友在孩童及青少年時期,每半年要進行視力檢查。

老師在觀察上課情形及遊玩時,可能會發現視力問題的早期警訊,應及早把小朋友的視力問題告知小朋友的家長。 學校應該要提供科學實驗及工藝課使用的護目鏡,並教導學生配戴護目鏡的方法和重要性。

三、在戶外遊戲場
遊戲時不要靠近有熱鍋的路邊攤,以防熱爐中滾燙的熱油傷到自己。
不要靠近正在使用電力工具的人---他們有配戴保護眼睛的工具,而你沒有。不直視正進行焊接工作的人---焊接時會釋放出大量紫外線幅射及強烈火光。

遊戲時依小朋友的年齡選擇適合他的安全玩具及遊戲,切勿給小朋友距發射物的玩具。 切勿讓小朋友燃放煙火或靠近燃放煙火的地方。 遊玩時如有沙塵進入眼睛,容易造成傷害,不要揉眼睛,用大量清水沖洗,並讓眼科醫師診治。

如果眼睛不小心被外物擊中,立即冰敷並盡快求醫診治,不要因為當下沒有任何症狀而忽視它,眼睛內部可能已經受到傷害。唯有專業的眼睛檢查才能在早期確定損傷的程度,讓治療更簡單更有效率。
確保小朋友在戶外有太陽光時配戴太陽眼鏡及有邊的帽子,預防眼睛受到紫外線的侵害。

如何預防近視
1) 營養攝取:均衡飲食是基本保健之道。此外,經常攝取含維他命A豐富的食物,如胡蘿蔔、蕃茄、波菜,或深綠色、深黃色蔬菜。動物性食物,如雞蛋、肝臟(視黃醇)、魚甘油。

2) 生活作習:
1 多看遠方綠色景物。
2 用眼三十分鐘就要休息五分鐘以上,光線要充足。
3 不可以躺著看電視,保持與電視螢幕對角線大約六到八倍距離。
4 不要在搖晃的車中看書,且印刷品的字體不可太小。
5 桌面會反光刺眼時,可鋪上米黃色或綠色墊板。
6 使用符合學童身高、坐高的桌椅,姿勢要端正。

3) 定期檢查:一般建議每半年檢查一次。度數增加較快者,應一至三個月檢查一次(假設您的小孩過去半年增加近視五十度,就要一個月視力檢查一次)。

4) 點藥水控制度數:睫狀肌麻痺劑方面,短效性對抑制快速增加的近視,效果不佳;長效性的以「阿托品」(Atropine)最佳。但「阿托品」會引起畏光及調視能力的障礙,學童持續接受點「阿托品」治療的意願較低。

5) 硬式隱形眼鏡角膜屈光矯正術 (Corneal Refractive Treatment):它主要是控制學童度數加深,暫時減少近視和散光的屈光矯正醫學。它利用夜間睡眠時間,戴著特殊設計的高透氧夜戴型硬式隱形眼鏡,慢慢將角膜外形逐漸壓平,這項治療因為可以預防近視增加,又可免戴眼鏡出門,在國內逐漸風行。

硬式隱形眼鏡對於控制近視加深的效果在臨床研究上的肯定是眼科醫學界所認同的(Singapore National Eye Center所做的近視控制研究報告,在實驗中,非配戴硬式隱形眼鏡的實驗對象,每年平均增加的近視度數為-1.00度;而配戴硬式隱形眼鏡的實驗對象每年平均增加的近視度數僅為-0.25度)

眼睛是我們最重要的學習器官之一,人類的學習效果有百分之八十事經由視覺而得到的。視力不良除了會降低學習效果之外,也會妨礙個人日常生活。視力不良,對於科技發展,社會經濟的發展,國民所得和國防軍力都有很大的影響,故做好兒童視力保健是大家的責任。國內學童通常小小年紀就有近視,屬於早發性近視,度數累積相當快。由於高度近視會造成視網膜剝離、和黃斑部病變,對眼球發育尚未完全的學童和青少年,及早控制近視增加,能有效預防高度近視的後遺症。藉由學校、家庭、衛生機構、社教機構共同合作;學校負責視力保健的督導和教學,家庭配合督導學生的作息、閱讀及看電視的正確方法,衛生機構負責保健諮詢及診治,社教機構藉傳播媒體宣導視力保健;做好視力保健,人人都有好視力。

資料來源:http://www.uho.com.tw/mouth.asp?aid=1121

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撰稿:彭仁奎醫師審稿:李宇芬醫師

眼睛是靈魂之窗,是孩子與外界接觸的重要通道。視力對智能的發展具有相
當深遠的影響力。然而,近年來台灣學童的近視的確是愈來愈多了,依據一項大
型流行病學調查結果顯示,民國89 年小學一年級生的近視率為21%,小學六年
級為61%,國三畢業生為81 %,高中畢業生為87%,大學生則估計大於90%。所
謂「近世進士盡是近視」,的確不假。尤其,國人的近視問題不僅在於盛行率高,
更重要的是「近視度數深」,因此網膜剝離、黃斑部出血、眼後極部退化變性等
近視併發症的發生率亦高,而這些都是會導致失明的,實在不可不慎。

兒童近視的問題,約5%來自遺傳(先天性近視),卻有95%來自於環境(後
天因素)。所謂「不要讓孩子輸在起跑點上」的迷思,大大影響了兒童的視力。
近年來,小朋友在學齡前太早學各種才藝、打電腦、玩電動、或是大量閱讀,在
長時間、近距離、用眼過度的情況下,導致了近視的快速惡化。
「假性近視」也是值得注意的部分。通常是因為長時間近距離工作,導致睫
狀肌過度收縮而肥厚、水晶體肥厚,因而看遠處時睫狀肌無法正常放鬆,水晶體
仍舊肥厚,折射過強,使焦點落於網膜前造成近視。由於睫狀肌麻痺劑(散曈劑)
可消除近視狀態,所以的確值得去接受治療。

兒童除了近視的問題,其他屈光的問題還包括:遠視、散光、斜視、弱視。
「遠視」主要的原因在於眼球過短,使得影像落於視網膜後。「散光」(亂視)
的原因在於角膜或水晶體之折射面不成圓形,造成折射程度不同,導致影像的模
糊;其主要的原因包含:先天性散光、後天不良用眼姿勢、外傷或發炎。無論是
遠視或散光,治療的方式還是以配戴眼鏡為主。特別要提醒的是,配戴眼鏡本身
是一個醫療行為,應該找眼科醫師詳細診斷後再行配鏡,而不是直接到坊間眼鏡
行逕行配鏡,這樣孩子的視力和長期癒後比較能夠得到保障。

「斜視」依偏斜方向分為:外斜(脫窗)、內斜(鬥雞眼)、上下斜;依出
現時間則分為:隱斜視、間歇性斜視、顯斜視。由於斜視可能影響視力、立體感、
眼睛疲勞,所以應該要由眼科醫師追蹤治療,必要時還需要以手術矯治。「弱視」
主要是指視力發育受到阻礙而達不到正常水平,其視力無論如何都無法矯正至理
想範圍。常見的原因包括:斜視、兩眼度數相差太大、視線被阻斷(如先天性白
內障、眼皮下垂)、高度遠視(300-400 度以上)、高度散光(200-300 度以上);
這些原因都會造成視覺刺激的不足、影響視力發育,導致弱視。輕微的弱視於孩
童時期常沒有明顯的症狀,尤其是單眼弱視的病人,更常因一眼視力是正常的,
而未能察覺出視力異常,只有在視力檢查時才意外發覺有一眼的視力很差;而在
兩眼高度屈光異常的病人,如果觀察到注視物體時側頭或瞇眼、看電視時喜歡靠
近螢光幕、作功課無法專心、或寫作業字形不佳之情形,也要小心是否為弱視。
由於弱視的治療黃金時間是在3 歲以前,一旦超過10 歲之後治療效果往往不佳
(因為已經過了視力發育階段),所以家長應該保持注意,有問題時及早找眼科
醫師處理。

除了屈光的問題,兒童的常見的眼疾還包括:結膜炎、砂眼、麥粒腫(針眼)、
色覺異常(色盲)、先天性眼病(包含白內障、眼瞼下垂、內眥贅皮、倒睫毛)…等
等。對於家長來說,要逐一了解每一個疾病是相當困難且沒有必要的,因此診斷
的工作應該交給醫師,而家長要學習的是去分辨眼疾可能出現的相關「症狀」。

當出現以下這些症狀時,如果遲遲無法緩解,一定要記得把眼科的問題納入考慮:

第一、眼睛的外觀的異常,如:眼球或眼睛週邊發紅、不正常的流眼涙、眼球位
置不正、眼瞼下垂、紅腫、針眼常復發…等等。

第二、訴苦或埋怨,包含:頭暈、頭痛、眼睛發癢或有灼熱感、視力模糊、看物
體時影像重疊、左右眼看物體時不一樣清楚、哭鬧不安…等等。

第三、異常的行為,如:經常性眨眼、不停地揉眼睛、經常皺眉頭或瞇著眼睛、
經常性閉上一隻眼睛、看東西或閱讀時眼睛靠的很近…等等。

關於兒童的視力保健的建議如下:(取材自顧進榮醫師:近視與視力保健)

一、閱讀方面:每看四十至五十分鐘就要使眼睛休息五至十分鐘。不要在搖動的
車子、輪船、飛機上看書。照明不可太暗或太亮。用右手寫字的時候,讓光線從
身體的左後上方照射過來。姿勢要端正,不要躺著或斜著看書。若用桌上檯燈,
勿使燈光直接照射眼睛。眼睛距離書本三十公分左右。閱讀物要印刷清晰,不可
有反光;閱讀字體不可太過細小。

二、電視方面:看電視的距離應保持畫面對角線長度的六至八倍,不宜在狹小的
房間裡擺上超級大的電視機收視。畫面高度應比眼睛低十五度。不要太偏角度看
電視,最好在三十度以內看。看電視時間不要超過三十分鐘,否則每看三十分鐘
應該休息十分鐘。畫面周圍不宜過暗或過亮,以免眼睛疲勞。避免看畫面太小的
電視。畫面應調整至最清晰、最穩定的程度,且亮度適當,不要有反光。

三、營養方面:要有均衡的膳食,不可偏食。有助於視力發育的營養素包括:維
生素A(動物肝臟、小魚乾、魚肝油、蛋黃、乳製品、黃綠色蔬菜與各類水果)、
維生素B(牛奶、乳製品、瘦肉、魚、雞蛋與酵母製品)、維生素C(深綠色或黃紅
色蔬菜)、維生素E(堅果類與小麥胚芽)。

四、情緒方面:過度緊繃的神經(情緒) 也會傷害眼睛。因此學著適時放鬆神經
(情緒) 與肌肉,對於近視的防治也是有幫助的。

五、眼鏡方面:二百度以下的近視,在上課或日常活動時,都應當戴眼鏡,才能
夠看得清楚;但長時間閱讀時,可以不戴,以免眼調節的肌肉緊張,加深度數。
二百度以上的近視,也可以在閱讀時,戴度數比較淺的眼鏡。如五百度的近視,
在閱讀時可以戴三百五十度左右的眼鏡,以減輕眼球的負擔。眼睛屈光度數若有
變動或鏡片受到磨損,應適時更換鏡片。

六、其他方面:保持充足的睡眠時間,定期接受視力檢查(每年至少一次)。書桌
上使用黃色安定燈泡,天花板可使用雙管日光燈以求省電及減少閃爍。每月定期
擦拭燈泡,可增加亮度約二成。常找時間注視六公尺距離以上的綠色植物,要有
適當的戶外運動及休息。高度近視患者更應注意避免擠壓眼部、碰撞頭部,並應
盡量避免參加刺激性的雲霄飛車、自由落體、高空彈跳等極速狂飆類遊戲。
最後補充關於電腦一族的視力保健。常常遇到的問題包括:
第一、眨眼的次數會減少:很睛太專注於電腦螢幕時,眨眼的次數會減少,致使
滋潤眼角膜的涙水不足而使眼角膜受傷。
第二、眼睛疲勞:電腦顯示器發出的螢光加上捲動的畫面或是動畫,均極易使眼
睛疲勞,對年輕的電腦族而言,很容易造成近視加深,而上班族會因屈調引起不
適也是在所難免。

因此,体息、適當的照明亮度、記得眨眨眼睛(尤在使用冷氣時)、電腦配
備的改善(電腦螢幕掃瞄頻率最好設在75Hz 以上、視線調整和視線高度相當、
防護鏡)都有助於改善這樣的問題。

總結兒童視力保健問題,「知識」固然重要,「實踐」也同樣重要。除了家長
本身有所體認之外,也要讓孩子一起了解視力保健的重要性。尤其,習慣的改變
往往很困難,所以家長必須試著去了解孩子行為變過程中的困難,和孩子討論,
甚至以身作則,和孩子一起改變。另外,除了一味「禁止」或「限制」,還要能
夠提供「誘因」、「獎勵」、或「替代方案」。譬如說,要孩子遠離電視,或許就必
須多花一些時間陪伴孩子、安排運動或踏青活動。否則單純採取禁止或限制,往
往效果不彰,甚至造成親子之間的對立,無益於視力的保健。唯有家長與孩子共
同努力,才有可能為孩子打造一副健全清朗的靈魂之窗。

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