雖然說「眼睛是靈魂之窗」，但是隨著時代、文明在進步，我們不再過著「日出而作，日落而息」的生活，每天的用眼時間較以往增加了一半以上。加上「長時間」且「近距離」看書報、看電視、打電腦、上網甚至於通宵熬夜，大量增加眼睛的負擔，造成眼睛疲勞；也缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛得到休息的機會。
再者，生活緊張、太過專注於工作，以致於眨眼次數過少，加上室內空調太過乾燥，使得淚液分泌不足、滋潤度降低，也會造成雙眼乾澀、發紅，甚至會引起細菌感染或得到乾眼症。這就是為什麼現代人視力不斷惡化，常覺得眼睛疲勞、乾澀、發炎、提早老化，甚至伴隨黑眼圈、假性近視、頭痛、肩頸酸痛的主要原因。
另外，近年來兒童近視率不斷升高，近視年齡不斷下降，以及升學壓力的雪上加霜，使得沒有近視的成年人反倒成為稀有動物。因此，如何保養雙眼、消除眼睛疲勞、預防視力減退及老化，成了現代人重要的課題。在此，提出幾種簡單的眼部運動及護眼按摩方法供大家參考。
眼部運動
1. 眨眼運動
先用力閉起眼睛，再慢慢睜開；重複5-10次。可在工作中的休息時間做這個運動，避免眼睛過度乾澀及疲勞、充血。
2. 眼球運動：可放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活
- 先閉上眼睛，眼球向上看3-5秒，再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看3-5秒，並回到正中位置。
- 閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回5次。
- 閉上眼睛，眼球慢慢順時針轉動5圈，接著再逆時針轉動5圈。
- 張開眼睛，重複以上(1)-(3)的動作。
看遠看近運動
長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠方5秒後，再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘，反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水，既可放鬆身心，又可保養雙眼！
護眼按摩
眼睛疲勞時，頸部肌肉會僵硬，眼睛四週的血液循環也會變差，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等症狀。透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除眼睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。
首先，在做眼部按摩之前，必須先洗淨臉部及雙手，之後可用熱毛巾熱敷5-10分鐘促進血液循環，再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤滑。其次，若是身體不舒服或眼睛有發炎症狀，就不要進行按摩。再者，要注意力道: 輕按至稍微有點痠麻的感覺即可，並不是用力按到痛才有效，也要小心不可以按到眼球。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子?、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位，即可達到效果。
以下介紹幾種簡單又實用的護眼按摩法
- 輕閉雙眼，雙手握拳，以食指的近端關節，輕按穴位，以順時針方向由睛明穴開始，各穴位按壓5秒，重複3-5次。亦可用雙手食指指腹進行上述動作。
- 輕閉雙眼，雙手握拳，以食指的近端關節，由眼角沿著上眼框輕向外推至眼尾。之後再由眼角沿著下眼眶輕向外推至眼尾，重複3-5次。
- 輕閉雙眼，雙手手掌互相摩擦搓熱後，將手掌拱起，以掌心對著眼球(以避免壓迫眼球)，覆蓋1分鐘，如圖四所示。接著，再將雙手搓熱後，手掌覆於眼上，分別以順時針及逆時針方向各輕轉10圈。最後，同樣地將雙手搓熱後，手掌由眼窩輕推至太陽穴，並停留在太陽穴上，以順時針方向輕轉10圈。
想要擁有明亮有神的雙眼，必須配合規律的生活習慣、眼睛適度的休息以及適當的保養才能達成；更重要的是要能夠持之以恆！每天抽空做做眼部運動及眼部按摩，短時間內就能讓你獲得意想不到的效果喔！
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【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】
眼睛眩光問題，可配合穴位按摩保健。中醫師陳玫妃表示，眼睛手術後患者若視物，夜間有眩光的症狀。可藉由穴道按壓的調養，可按摩眼睛周圍的穴位，如攢竹、絲竹空、四白、光明、合谷等穴位，加強眼周圍的氣血循環。
中藥茶飲方保健部分，醫師表示，藥材可準備木賊1錢半、枸杞3錢、菊花2錢。做法為用600C.C的水煮沸後，放溫，即可飲用。方中木賊性平，味甘苦；可改善目赤腫痛，有收斂、消炎止血作用。枸杞為常用中藥，性平，味甘；有滋補肝腎、益精明目的功能，可改善目昏不明。
而菊花也具明目解毒、疏風清熱作用。三藥共用，此道茶飲有助滋補肝腎、降肝火、明目的功效，可改善眼睛手術後的酸澀不適等症狀。
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【元氣周報／文／台北王新偉】
資訊社會，現代人常因工作壓力大或熬夜，用眼過度和眼睛疲勞幾乎是不可避免的「通病」，而充足的睡眠和適度的休息是讓眼睛獲得最佳保養的不二法門。
如果做不到，筆者有一個小撇步，可以讓眼睛快速紓壓，迅速減緩眼睛疲勞和不適的感覺，不妨一試。
方法非常簡單，就是雙手快速摩擦，大約幾十下產生灼熱感時，馬上以熱掌心敷於雙眼上，瞬間將手心的熱量傳遞到眼部，如此重複數次，眼睛疲勞的狀況即可得到舒緩。
這種DIY熱敷法是利用自身的體溫產生熱流，藉心手相連以血液傳導熱再轉至眼部，從而加速眼部周圍的血液流通，使眼睛得到適度的保健。
熱掌心敷眼可以隨時隨地做，也可以舒緩緊張情緒，適度放鬆大腦，還是天冷時一種很好的自我保健良方。
【2010/05/02 元氣周報】
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【元氣周報／文／台北林文】
我的護眼二法，主要是讓眼睛呼吸：其一是在郊外或公園綠地，對著林木或綠色植物，用眼睛作深呼吸，睜大眼睛，心隨意轉，意到氣到。覺得清涼的空氣，徐徐由眼睛透過視網膜進入，隨時隨地可做。道理據說是吸收綠色的能量，洗滌水晶體。其二是每天泡熱茶，早晚兩次熏眼睛，讓熱茶的蒸氣進入眼睛，覺得清明。
我也吃枸杞、做眼睛按摩……二十年前有飛蚊症，已十多年不曾出現。十年前有白內障，迄今沒有惡化，當然，眼睛如果有毛病，還是及時看醫生，以上只是個人保養之道。
【2010/05/02 元氣周報】
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中醫師申一中示範按壓睛明穴（左上）、魚尾穴（右上）、承泣穴（左下）、內睛明穴（右下），有助消除過敏性鼻炎引起的黑眼圈。 記者莊琇閔／攝影
【聯合報╱記者莊琇閔／台北報導】
台北市立聯合醫院林森院區正推動「熊貓眼過敏兒保健計畫」，先以西門國小做為試辦對象，由中醫師前往學校教導學童按壓穴位自我保健，減少鼻塞、流鼻水、打噴嚏等過敏症狀，消除黑眼圈。
台北市立聯合醫院中醫師申一中表示，眼眶周圍的皮膚特別薄，皮下的組織又少，過敏性鼻炎患者容易因鼻塞而壓迫眼睛及周圍靜脈血管，形成眼周暗沉的現象，有的呈現紅色，有的呈現黑紫色，同時眼部周圍會有厚厚的、近似浮腫的黑眼圈。
申一中說，除了以中藥內服減輕過敏可紓緩黑眼圈外，平日民眾也可在家自行護理，每天早晚以熱毛巾熱敷雙眼，或是雙手護搓致掌心發熱，直接覆蓋眼睛，都可促進眼睛周圍的血液循環。
另外，再加上穴位按摩效果更好，以手指依序按壓睛明穴、魚尾穴、承泣穴、內睛明穴，手指按壓時可輕輕轉動，早晚各做10分鐘。
申一中指出，中醫認為許多過敏性疾病冬天較易發作，夏天是緩解期，必須趁機調養治療，入冬便可減緩發作頻率及強度，即為中醫「冬病夏治」。尤其利用三伏天發熱氣候，於特定穴位敷貼辛溫、通經及平喘的藥物，驅散內伏寒邪，使肺氣升降正常，溫補脾腎，可增加抗病能力。
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◆ 眼睛也要做SPA
利用掌心的熱度和能量刺激雙眼及眼周肌肉、神經，可以活化雙眼，讓眼睛比較不那麼繃緊，還能讓眼部痠痛減緩，保健視力。
1.將雙手搓熱，用掌心的溫度及能量，沿著眼骨按摩。
2.然後用雙手摀住雙眼，兩眼閉闔，將熱氣悶在眼窩中，促進眼睛四周的血液循環，達舒緩放鬆之效。
3.也可拿一條熱毛巾熱敷雙眼，或是拿倒一杯熱水或茶，用水蒸氣讓眼睛濕潤，然後用乾淨的杯緣或杯身輕按眼部四周，可按摩到眼周的穴道。
瑜珈提斯老師唐幼馨建議，大家平常可試著改變只注意眼前物的習慣，試著轉個方向，眺望遠景，轉換焦點去看，也許是窗外某棟大廈的樓頂，也許是坐在好幾個座位之外的同事頭上，那根翹起來的頭髮。找到一個定點之後，再水平地延伸出去，找一個更遠的焦點。讓眼睛使用不同的焦距，對眼睛是很好的休息喔！
如果眼睛容易漲、痛或有壓迫感，這就表示你的眼壓過高囉！可以做一些使眼睛低於心臟位置的動作，像是低頭、彎腰等任何相關的動作，來幫助減壓。
做眼部保健運動時，眼睛如果出現酸澀或是想流眼淚都是正常的。另外，也可以利用大拇指的骨頭突起部位，在眼窩周圍輕輕地按壓至太陽穴，還有眼周的眼輪扎肌，讓眼輪扎肌保持彈性，久而久之眼睛看遠看近都能變得更清楚。
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眼睛是靈魂之窗，把眼睛保健好，才能看盡世界的萬種風情。但是現代人常暴露在大量紫外線底下，或是近距離看電視或盯著電腦螢幕，這些輻射、電磁波對眼睛都是很大的負擔，長時間配戴隱形眼鏡，也會使得眼睛乾、紅、癢。眼睛的各種毛病層出不窮。
眼睛覺得很累了嗎？趕快透過幾個簡單的動作，保養一下你的眼睛，遠離乾眼症和高眼壓等眼疾！
◆ 眼睛跟著時鐘走
讓眼睛藉由看左、看右、看上、看下的方式，控制眼球的肌肉群，讓肌肉群好好地做做伸展操！平時也可以看看暗處、再看看明處，或是做睜眼閉眼的動作，讓瞳孔有收縮、放鬆的機會。
1.兩眼注視正前方十秒鐘，閉目休息十秒鐘。
2.往12點鐘方向看十秒鐘，再閉目休息十秒鐘。
3.接著，依順時針方向，從一點鐘方向開始慢慢地看，直到眼睛轉一圈到十二點鐘方向。
4.每看完一個鐘點，閉目休息十秒鐘。
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位置：眉毛外端凹陷處。
按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。
功效：治療眼睛充血，消除眼部疲勞，對於睫毛倒立、偏頭痛也有功效。
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位置：眼下七分處，眼眶谷上陷中。
按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。
其他功效：可消除眼睛疲勞及眼部疾病。
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位置：眼睛側邊骨骼隆起的凹陷處。
按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。
功效：緩和眼睛疲勞、充血，也是消除魚尾紋的美容穴道。
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位置：位於內側眼角凹陷處。
按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。
功效：消除眼睛疲勞，恢復清晰，對於治療過敏性鼻炎也有幫助。
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位置：左右眉毛內側，眉頭凹陷處
按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩
功效：治療常流淚、眼睛疲勞，對於頭痛、暈眩也有良好療效
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眼睛可說是五官中最辛勞的了，無論是工作、休閒、逛街…等，不管做什麼事情都得使用到眼睛，大概只有睡眠時，眼睛才能得以休息。而用眼過度的結果，則容易造成視力受損、眼睛疲勞等症狀，尤其是現代人使用電腦、電視的情形普及，長期盯著螢幕看的結果，不僅讓眼睛一刻也不得閒，而且眼睛的問題也就變得更加嚴重了。
大家都知道台灣是出名的近視王國，就是因為大多數的人都沒有做好或是忽視眼睛保健的原因。可別以為近視頂多是不方便罷了，而去忽略可能伴隨而來的眼球變形、視網膜剝離、視力退化等問題，這些都是不得不重視的。
其實，想要改善眼睛疲勞的問題，最好的方式就是要從根源解決起；當眼睛一感到疲勞時就立即休息。此外，不要過度使用眼睛，或長時間做某一件事情不讓眼睛休息。唯有避免眼睛疲勞，其他可能發生的眼睛疾病才不會侵擾你的眼睛喔！
由於造成眼睛疲勞的原因多半是單純的使用過度，所以此時利用手來刺激、按摩眼部與眉部周圍的穴道，最能獲得直接、快速又有效的舒緩喔！
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