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兒童視力保健自然療法;台南優視佳臨安店__米締教育中心

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目前日期文章:201011 (10)

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◎ 張朝凱 醫師

雖然說「眼睛是靈魂之窗」,但是隨著時代、文明在進步,我們不再過著「日出而作,日落而息」的生活,每天的用眼時間較以往增加了一半以上。加上「長時間」且「近距離」看書報、看電視、打電腦、上網甚至於通宵熬夜,大量增加眼睛的負擔,造成眼睛疲勞;也缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛得到休息的機會。

再者,生活緊張、太過專注於工作,以致於眨眼次數過少,加上室內空調太過乾燥,使得淚液分泌不足、滋潤度降低,也會造成雙眼乾澀、發紅,甚至會引起細菌感染或得到乾眼症。這就是為什麼現代人視力不斷惡化,常覺得眼睛疲勞、乾澀、發炎、提早老化,甚至伴隨黑眼圈、假性近視、頭痛、肩頸酸痛的主要原因。

另外,近年來兒童近視率不斷升高,近視年齡不斷下降,以及升學壓力的雪上加霜,使得沒有近視的成年人反倒成為稀有動物。因此,如何保養雙眼、消除眼睛疲勞、預防視力減退及老化,成了現代人重要的課題。在此,提出幾種簡單的眼部運動及護眼按摩方法供大家參考。

眼部運動

1. 眨眼運動

先用力閉起眼睛,再慢慢睜開;重複5-10次。可在工作中的休息時間做這個運動,避免眼睛過度乾澀及疲勞、充血。

2. 眼球運動:可放鬆眼部肌肉,讓眼睛更靈活

  1. 先閉上眼睛,眼球向上看3-5秒,再回到正中位置。接著再分別向下、向左、向右看3-5秒,並回到正中位置。
  2. 閉上眼睛,眼球慢慢上下移動,來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動,各來回5次。
  3. 閉上眼睛,眼球慢慢順時針轉動5圈,接著再逆時針轉動5圈。
  4. 張開眼睛,重複以上(1)-(3)的動作。

看遠看近運動

長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血,所以每天抽空凝視遠方5秒後,再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘,反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水,既可放鬆身心,又可保養雙眼!

護眼按摩

眼睛疲勞時,頸部肌肉會僵硬,眼睛四週的血液循環也會變差,所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等症狀。透過一些簡單的指壓與按摩,不但可以放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除眼睛疲勞,更可以預防視力減退及老化。

首先,在做眼部按摩之前,必須先洗淨臉部及雙手,之後可用熱毛巾熱敷5-10分鐘促進血液循環,再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤滑。其次,若是身體不舒服或眼睛有發炎症狀,就不要進行按摩。再者,要注意力道: 輕按至稍微有點痠麻的感覺即可,並不是用力按到痛才有效,也要小心不可以按到眼球。在眼眶周圍有許多常用穴道,包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子?、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位,即可達到效果。

以下介紹幾種簡單又實用的護眼按摩法

  1. 輕閉雙眼,雙手握拳,以食指的近端關節,輕按穴位,以順時針方向由睛明穴開始,各穴位按壓5秒,重複3-5次。亦可用雙手食指指腹進行上述動作。
  2. 輕閉雙眼,雙手握拳,以食指的近端關節,由眼角沿著上眼框輕向外推至眼尾。之後再由眼角沿著下眼眶輕向外推至眼尾,重複3-5次。
  3. 輕閉雙眼,雙手手掌互相摩擦搓熱後,將手掌拱起,以掌心對著眼球(以避免壓迫眼球),覆蓋1分鐘,如圖四所示。接著,再將雙手搓熱後,手掌覆於眼上,分別以順時針及逆時針方向各輕轉10圈。最後,同樣地將雙手搓熱後,手掌由眼窩輕推至太陽穴,並停留在太陽穴上,以順時針方向輕轉10圈。 

想要擁有明亮有神的雙眼,必須配合規律的生活習慣、眼睛適度的休息以及適當的保養才能達成;更重要的是要能夠持之以恆!每天抽空做做眼部運動及眼部按摩,短時間內就能讓你獲得意想不到的效果喔!

 

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華網倫敦

據英國《每日電訊報》日前報道,英國研究人員發現,適當的眼球運動有助於提高記憶力。


英國曼徹斯特都市大學的研究人員發現,眼球運動能促進左腦右腦之間的互動,可以增強記憶力,提高記憶準確性。這一研究報告刊登在最新一期的《腦與認知》雜誌上。

報告說,研究人員給102名學生播放了一段錄音,包括20組單詞,每組單詞15個。隨後,他們要求三分之一的學生左右移動眼球30秒,三分之一的學生上下移動眼球30秒,剩下的學生眼球處於平常狀態。結果,前兩組學生記住的單詞比第三組多10%。

主持這項研究的安德魯·帕克說,這一發現可以幫助人們在考試中回憶起重要資訊。但他說,研究小組還將在現有發現的基礎上,進一步研究眼球運動與增強記憶的關係。

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摘自教育部發行「視力保健實務工作手冊」p184
由檯燈提供光源時,應避免直接眩光、反射眩光與手部陰影的關係。
1. 避免直接眩光的方法是:當人坐在書桌前看書寫字時,檯燈的光源燈頭部分應距離桌面約四十至四十五公分距離,若將檯燈置於視線正前方,則此時眼睛餘光要以不會看到燈管或光源體爲佳,因此有遮掩光源的燈罩、遮光格柵或濾光膜設計的檯燈、或者其他可以降低強烈眩光感受者爲優先選擇。
2. 避免反射眩光與手部陰影的方法:用右手寫字者,應將檯燈擺在桌面左方﹔反之左手寫字者,應將檯燈調整至光線自右邊照射過來,以免産生手遮光線之陰影。如果豎拿報紙或雜誌閱讀,則光線宜自高過人頭之左後方照射過來,彈鋼琴時,更該架設一具立燈,以免閱讀五線譜吃力。
3. 避免光線分布不均勻造成對比眩光的傷害:使用檯燈時,閱讀環境中的其他光源也要打開,避免對比眩光所造成之疲勞。

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很光亮≠照度足夠
光線太亮並不表示照度足夠

摘自教育部發行「視力保健實務工作手冊」p184
  一般所說的光線「太亮」,指的是發光體本身輝度太高,形成刺眼的眩光。直接對著眼睛而來的直接眩光,傷害視力最強;桌面的玻璃板、教學白板上的反射眩光,是造成字體模糊而難以辨認,並且傷害視力健康,書本上的反射眩光,會使眼睛不舒服,並且造成書本上的文字與色彩模糊與失真。這都是輝度不當、形成眩光之害。因此良好的讀書寫字閱讀環境,應有足夠的照度(2000 Lux以內);但應有越低越好的低輝度、低眩光。
  一般所說的光線「太暗」,指的是照度太低,以致於無法清晰地辨認文字或看書,因此應有足夠的照度,才可舒適的閱讀寫字。目前市售的檯燈,不論何種燈泡光源,距離桌面四十公分時,其在桌面上所産生之照度約在700至1200 Lux左右,爲最適合之亮度﹔較日本所建議之上限2000 Lux,仍有一段安全距離,所以也不用擔心太亮的問題。

 

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根據統計,台灣的近視人口比例高居世界第一,尤其大學生近視的比例達九成以上,這個數字高於日本的八成,美國的三成。其中高度近視(600度)的民眾,也占近視人口中19%,比例也高踞世界第一,走在街上放眼望去,幾乎人人臉上都掛著一副眼鏡,就算沒戴眼鏡的大約八成也應該是帶著隱形眼鏡,因為國人普遍近視的狀況,滿街都是眼鏡行也蔚為台灣奇景。一副眼鏡的壽命約三到四年,如果配帶日拋型的隱形眼鏡,民眾到眼鏡行消費的次數更為頻繁。

眼睛是我們的靈魂之窗,近視族除了選擇眼鏡時應聽取醫生的專業建議之外,平常就應該要作好眼睛保養,要避免長期、近距離及用眼過度,適度讓眼睛休息。另外醫師建議攝取足夠的營養也可以增進視力健康,例如維生素A、C、E、B1的食物,如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、蕃茄、深海魚類及魚肝油等,皆是幫助眼睛保健的好食材,可以多加食用。

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近視的預防並不容易。經由以下各項努力,也許有助於預防近視的發生。對於已發生近視者, 也有助於減緩度數之加重。

1.       保持健康的身體:注重均衡的營養、適度的運動及休息。

2.       防止眼睛疲勞:避免長時間近距離的工作。除了眼睛要有充分的休息外,充足的睡眠可以減少眼睛疲勞。

3.       良好的閱讀環境:包括:適當的照明、良好的紙質、清晰的印刷、大小適當的字體、合適的桌椅高度。

4.       良好的閱讀習慣:減少精細的近距離閱讀,用眼距離保持三十五公分左右,每閱讀四十分鐘至一小時要休息五至十分鐘。休息時不妨出去走走 ,看看遠方,幫助肌肉放鬆。

5.       減少近視的環境:多看遠處,尤其現在實施週休二日,更可利用假日到郊外踏青。

6.       看電視講求「原則」:電視機放置在眼睛視線稍下方;眼睛與電視機的距離為電視機畫面對角線的五至七倍;室內燈不可全關掉;電視螢幕影像需清晰;每看三十分鐘要休息五分鐘,可利用廣告時段閉目休息或起來走走。

7.       正確配戴眼鏡:要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡;鏡片的度數、散光軸的角度、瞳孔之距離都要要求正確。

8.       定期眼部檢查:每三到六個月定期檢查,寒暑假尤佳。

9.       睫狀肌鬆弛劑治療:對於睫狀肌過度緊繃所引起的假性近視,可利用此類藥物放鬆睫狀肌來達到降低度數的目的。至於真正的近視並無法降低其度數。不過卻可減緩度數之加深。研究發現若不點藥與適當配鏡,往往近視會以每年增加一百度以上的速度加深。所以適當的配鏡加上點藥治療可以控制讓近視度數不要增加太快。

10.    勤作眼球運動:每日做眼球運動可防止眼球過度疲勞喔!

 

 

 

 

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  為什麼會造成近視呢?幾百年來有不少學說。以前的學者認為近視主要是遺傳因素所造成。這種理論盛行了好多年,直到很有名的「猴子實驗」出現,科學家才發現近視和環境其實有相當密切的關係。幾十年前美國有位生物學家發現阿拉斯加的愛斯基摩人老一輩都沒有近視,年輕一代卻有不少近視,因此他懷疑近視不單與遺傳有關。愛斯基摩人以游牧漁獵為生,很少有人近視;但隨著當地發現石油後,美國人在當地開採石油,並幫助愛斯基摩小孩上學,從此以後,這些人的近視人口逐漸增加而引起關注。所以這位學者認為近視和後天環境相當有關。不過當時這種看法並不為一般專家所接受,於是他決定用猴子做實驗,這就是近視史上很有名的近視猴實驗。他把小猴子分三組飼養:第一組放養於野生動物園有充分的空間讓猴子活動,一組飼養於大約學校教室大小的實驗室,第三組則養於四十公分見方的布幕內,根本無法看遠方。經過一兩年後,發現長期在室外生活的猴子幾乎都沒有近視,養在實驗室中的則有少數得到輕度近視;至於關在布幕內的猴子,卻大部分變成高度近視。由這個實驗開始,大家開始相信,環境是造成近視的重要原因之一。

        到目前為止的許多研究都發現近視的形成與遺傳和環境都有關係,而長時間的近距離工作更是造成近視的殺手。哪些是近距離工作呢?比如說看書、寫字、打電動玩具、玩電腦、彈琴、繪畫、近距離看電視等都是。我們發現,很早就開始學琴打電腦的小朋友往往在很小的時後就得到近視眼。歐美的小朋友原本很少近視,但是自從電視遊樂器及電腦發明後,近視也增加了許多。

        另外我們可以發現在鄉下長大的小孩因為可以常看很遠的地方,所以很少近視;而台灣的城市小孩,就算想看看遠方,也常常只能看到對面的樓房,眼睛很難放鬆,所以近視的比例非常高。

        最令人擔心的就是近視發生的年齡越早,長大以後的近視度數越深,越會發展成高度近視,越可能發生嚴重併發症。所以在幼稚園或國小低年級就發生近視者,將來往往都成為高度近視。這是因為越早發生的近視,度數的增加幅度越大,而不只是因近視的時間較長所致。

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一項在澳洲及新加坡進行的調查報告,每天在戶外活動3小時的人,患近視的機率僅0.8%,而累計只花30分鐘在戶外活動的人,近視機率增至24%。

 

新加坡媒體今天報導,最近國際機構在澳洲及新加坡進行患近視機率調查,結論是在戶外活動時間愈久的人,患近視的機率愈低。

 

調查結果顯示,每天有3小時在戶外活動者,患近視機率僅0.8%、戶外活動1小時者為3%,而1天累計只花30分鐘在戶外活動者,患近視機率增至24%。

 

新加坡眼科醫生表示,造成近視最大原因是經常近距離地看著目標物,使得眼球周圍的肌肉處於緊繃狀態,長時間後就會近視。因此建議每天應確保有外出活動的時間,若沒有外出,也應養成經常站在窗前眺望遠方的習慣。

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現在小朋友天天盯著電視、電腦,視力越來越差,國小就罹患假性近視,最近在網路就流傳一個治療假性近視的偏方,把紅蘿蔔曬乾或烤乾後,加入開水和蜂蜜,製成紅蘿蔔茶,讓小孩當開水喝,一位杜媽媽跟著做,一天用掉一根紅蘿蔔,讓小二的女兒連喝三個月,吃了至少90蘿蔔,不但近視度數沒減輕,女兒反而胖了兩公斤,甚至營養師告訴她,紅蘿蔔裡含的維生素A,吃多了反而會囤積在肝臟,無法代謝,造成肝臟受損,氣得杜媽媽向華視新聞投訴,要大家別亂信偏方。

 

這位就是杜媽媽,她說三個月來,每隔兩三天就要買紅蘿蔔,一天一根,洗乾淨後刨成薄片,放在鍋子裡不斷翻炒,炒到沒水分,或者用微波爐微波30分鐘,如果遇到好天氣,就拿到外頭讓陽光曬,曬得乾乾的更好,之後把乾燥的紅蘿蔔放進開水裡,加上蜂蜜,製成這一壺紅蘿蔔茶,讓假性近視的女兒當開水喝,但這樣喝了三個月,吃掉90根紅蘿蔔,但女兒除了胖2公斤,近視度數一點都沒減少。

 

其實女兒喝下的根本都是糖水,讓杜媽媽更生氣的是,營養師告訴她,紅蘿蔔裡頭含的維生素A不能過量,否則會傷肝,記者找了營養師,證實過多的維生素A在體內很難代謝,杜媽媽說,當時她就是在網路上,看到很多媽媽討論這一個偏方,說是自製紅蘿蔔茶,可以治療小朋友假性近視,一個星期就可以降25度,還把製作的步驟,PO到網路上分享。

 

她想說為了女兒好,天天泡給她喝,沒想到竟然對治療近視一點幫助都沒有,反而造成女兒肝臟負擔,真的是得不償失。

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  近年來隨著社會現代化進程的加快,近視眼的發病率不斷增加,近視眼已經成為當今世界范圍內發病率最高的眼病之一。據資料顯示,我國約有盲人500多萬,低視力者600多萬,兒童斜弱視者1000萬。而青少年近視率平均達40%,大學生近視率遠遠超過70%。目前,全國戴眼鏡的人數已超過3億,中國的近視患者已佔世界的33%,比世界平均水平高了10%。

  針對當今中國青少年導致近視的原因,原北京防盲辦主任、同仁醫院醫師、副研究員、中華醫學會眼科學分會委員專家鄭遠遠教授認為:遺傳因素、營養體質因素和環境因素是造成青少年近視的三大誘因,而其中的環境因素是導致中國青少年近視發病率大幅增加的主要原因。

  青少年處於生長發育旺盛時期,眼的生理功能和組織結構有與其他時期不同的特點,調節力強,球壁伸展性較大,易受環境不良影響而形成近視眼。長時間看電視、玩電腦游戲,不正確的看書、寫作業姿勢等,都是現階段影易造成青少年近視的不良環境。其中,看電視是造成兒童近視的重要原因之一。盯著電視的時間過長就會產生眼疲勞,而用眼過度是青少年近視眼發病率上升的重要因素。據美國1988年的統計,兒童連續看彩電時間超過一小時,視力可下降30%。

  因此,預防青少年近視,應從每個家庭做起。家長要擔負起家庭環境中的重要監督責任。

  專家建議,家庭護眼計劃,可從以下幾點著手:

  一、改變游戲方式:

  現代城市兒童游戲方式多以室內自娛式為主,如電視、個人玩具、游戲機、電腦等,為此, 家長應鼓勵孩子改變游戲方式,多做室外活動。

  二、注意用眼衛生:

  要教育青少年注意用眼衛生,閱讀時注意眼睛與書的距離,姿勢要端正,不能躺著看書或邊走邊看﹔注意閱讀的照明光線要充分,閱讀寫字連續40分鐘應休息、視遠,不能過多地沉溺於游戲機、電視之中。

  三、注意眼睛保健:

  堅持每天做眼保健操、晶體操(有節奏的快速交替看遠看近)﹔自我穴位按摩(睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣、四白等)﹔霧視療法(戴+1.50D的眼鏡視遠)。

  四、視力下降應及時到醫院檢查、治療。

  此外,還應注意飲食習慣及營養搭配,避免鉻、鈣等微量元素缺乏。

  讓專家心存擔憂的是,畢竟讓青少年脫離電視、電腦是很難辦到的事情,從社會的角度,他建議家長最好選擇一些對青少年眼睛能起到保護作用的電視、電腦,這樣一來。就會把對青少年的眼睛傷害減少到最小。

  專家提到,如果要保護兒童眼睛,電視機必須滿足以下條件:

  1、亮度必須達到適合眼睛觀看的亮度,即在5500-6500色溫,平均亮度在100-200(cdm2),不能太暗、也不能太亮,這個范圍下有利於兒童的眼睛發育。

  2、色彩必須純正,三基色組合的色彩數量與自然色彩一致,保護兒童眼睛視色素正確辨識色彩。

  3、動態觀看電視畫面不能出現拖尾,動態相應應該和眼睛的殘影周期保持一致,保証眼睛聚焦良好,防止疲勞發生。

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