孩子的愛眼屋

◎聰明吃出好眼力！

最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少三種蔬菜、兩種水果，國外甚至建議一天要吃十種蔬果。一天三餐均衡分配菜色，只要慎選食物，連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。

【早上 8:00】
早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預防乾眼症及維護視網膜的健康。而牛奶是維生素B群的良好來源，缺乏B群的人容易出現神經炎、神經病變等問題。

【中午 12:00】
到自助餐廳用餐，捨棄白米飯，改點一碗糙米飯，它能提供比白飯更豐富的維生素B群。點兩種不同顏色的蔬菜，一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍菜、芥藍菜等，他們是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網膜黃斑部，被認為能協助抗氧化，預防發生黃斑部病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿蔔、南瓜、甜椒等，攝取β胡蘿蔔素。

　飯後來一份水果吧！趁產季即將結束，嚐一嚐鮮甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化劑維生素Ｃ，是保健眼睛不能缺少的營養素，而維生素Ｃ對提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會不打瞌睡。其他富含維生素Ｃ的水果，還有芭樂、番茄、柑橘、奇異果等。

　【下午 4:00】
　嘴有點饞，吃零食也能保養眼睛。抓兩小把綜合堅果，它們是維生素Ｅ的良好來源，幫你掃除傷害眼睛細胞的氧化自由基。不過別貪多，畢竟堅果還是高熱量、高油脂的食物，吃超量難保不發胖。

　【晚上 7:00】
　晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃太油、難消化，影響腸胃及睡眠品質。而魚類海鮮裡有豐富的礦物質鋅，國外研究顯示，缺乏鋅可能會導致黃斑部退化，並且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。

　晚餐後，選擇紅、橘、黃色的水果，如木瓜、哈密瓜、番茄、芒果等，可以提供豐富維生素A。

　每天喝足夠的水也很重要，維持身體機能正常運作。如果喝膩白開水，改喝茶，特別是含有大量兒茶素的綠茶，讓眼睛多一項抗氧化利器。

　掌握簡單十招，配合聰明菜單，擺脫宅疾病，才能聰明生活、快樂拼經濟！

眼球視力若要好，眼球運動不可少，

預約眼球運動歡迎播打06-3585189

飆網拼經擠！10招對抗電腦造成的眼睛疲勞

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

過敏性鼻炎常誘發黑眼圈，林森中醫院區中醫兒科主任申一中建議，患者每天早晚以熱毛巾熱敷雙眼，或是雙手互搓至掌心發熱，覆蓋眼睛，促進眼周循環。另不妨按壓睛明穴、魚尾穴、承泣穴、內睛明穴，手指按壓時可輕柔轉動，早晚各做10分鐘。

申一中表示，眼眶周圍的皮膚特別薄，皮下組織又少，所以，有過敏體質且又有過敏性鼻炎之患者，容易因鼻塞而壓迫眼睛及周圍靜脈血管，形成眼周暗沉現象，有的呈現紅色，有的呈現黑紫色，同時眼部周圍會有厚厚的、近似浮腫的黑眼圈。

有些民眾的口腔異味也與鼻子有關，長期鼻塞的結果，也可能引發口苦、口臭。很多民眾因鼻塞或鼻竇問題造成張口呼吸、打鼾、嗅覺失靈等症狀，進而影響食慾，若鼻涕倒流厲害或鼻竇中的分泌物無法順利清除，除了經常會頭暈、頭痛及口臭之外，嚴重時甚至會引發中耳炎，造成聽力減退等併發症。

這類患者喜歡揉眼睛、摳鼻子以及清喉嚨，又因為鼻腔內的慢性發炎而導致眼眶下循環不良，也常常可見到黑眼圈。

【聯合晚報╱記者凌品諭╱台北報導】

長期使用洗眼液恐造成眼睛潰爛！消基會表示，近年來受年輕人喜愛的藥妝洗眼液，標榜一天可清洗3~6次的頻繁次數，但眼科醫師發現，長期使用可能會有乾眼症、眼睛不適、眼睛潰爛等副作用。消基會表示，如果眼睛不適，多眨眼睛使眼淚平均濕潤眼球，可達到舒緩效果，但眼睛紅腫或必須使用洗眼液，建議先行尋問醫師意見或接受診治。

一般正常眼睛不需要使用洗眼液清洗，因為正常眼淚不會含有人工合成的成分，如生長激素、抗菌等，但如果洗眼液使用不當，可能會傷害眼球，嚴重會造成眼球潰爛。消基會表示，如果消費者有無法清除眼表的異物、化學藥品灼傷等問題，可以考慮使用洗眼液清洗，但若非必要，建議消費者使用一般人工淚液即可。

清洗隱形眼鏡的生理食鹽水，也可長期使用嗎？消基會表示，生理食鹽水與洗眼液都含有一些防腐劑，如非特殊情況下，不適合長期使用。但若洗眼液未標示防腐劑成分，應在24小時內使用完畢，避免造成細菌孳生，眼睛受到感染。

消基會表示，其實清洗眼睛最好的工具就是眼淚，如果眼睛不適，多眨眼睛使眼淚平均濕潤眼球，並稍作休息，可達到舒緩效果。但眼睛紅腫或必須使用洗眼液，建議先行尋問醫師意見或接受診治。

消基會提醒，標榜抗菌、消炎的洗眼液，屬於藥品，皆須向衛生署食品藥物管理局登記，並會在商品上會標示「衛署藥製（輸）字第xxxxxx號」，如果民眾對於洗眼液有所疑問，甚至可上「藥物、醫療器材、化粧品許可證查詢作業」網頁查詢。

【聯合新聞網／文／臺北醫學大學附設醫院藥劑部 孫國倫藥師】

乾眼症是指眼睛的淚液分泌不足或是蒸發過快，造成無法保持眼球表面的濕潤及舒適造成的疾病，常見的症狀除了眼睛乾澀外，還會有紅、癢、灼熱感的情形。

乾眼症是現代社會眼科常見的疾病，尤其是現代人往往整日與電腦為伍，工作於中央空調工作，或是長時間配戴隱型眼鏡，都是造成乾眼症的危險族群。

人工淚液除了提供眼睛水分及濕潤的功能外，也可以稀釋眼內的發炎物質，降低淚液的滲透壓，為乾眼症最常使用的治療方式。

目前市面上的人工淚液，分為藥水及藥膏兩種，藥水的人工淚液使用方便、作用快，可在眼球乾澀的時候直接補充眼球所需要的水分，不過其水分蒸發的也較快，症狀嚴重的病人需要2-4小時補充一次。

而藥膏狀的人工淚液黏稠度較高，可長時間留存於眼內，緩慢轉換成水溶液的形式保持眼睛濕潤，不過也因為其長時間留存於眼內，往往會造成視力模糊的問題，所以一般建議睡前或是不需要使用眼力時點用。

至於人工淚液的使用方式與保存與一般眼藥水相同，使用步驟如下：

1. 清潔雙手。

2. 若有戴隱形眼鏡須先取出。

3. 將眼睛下眼瞼輕輕往下拉開露出一空間。

4. 頭向後仰，將滴管或藥瓶放在下眼瞼上距眼睛2~3公分，眼球朝上看，滴下液滴。

5. 滴管或藥瓶盡量不要接觸到手指、臉或眼睛。

6. 張開眼睛至少30 秒，以免藥液流出眼外。(眼藥膏：放開下眼瞼，閉上眼睛，眼珠在裡面全方位地旋轉，視力會稍模糊。)

7. 滴完後可用手指按壓內側眼角1~2分鐘，減少藥物經鼻淚管流至喉嚨。

已開封的人工淚液可放置於陰涼處保存一個月，不需要放置於冰箱冷藏，若是不含防腐劑的人工淚液，使用後則須立即丟棄，避免造成細菌增生。

乾眼症是困惱現代人常見的問題，不過並不是覺得「眼睛乾澀」就是罹患了乾眼症，還是需要求助專業的眼科醫師檢查，才能早期發現問題早期治療。

 
【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】

中醫治療眼皮發癢，可從清濕熱；解風燥；止癢著手。中醫師陳玫妃表示，眼皮癢中醫辨症類型主要可分為三類，包括溼熱；血虛風燥；以及血熱濕熱型三類。可應用清濕熱、驅風、止癢的方劑調理，急性發作後持續用清熱、利濕的藥方加強。


陳玫妃醫師表示，中醫辨證用藥部分，針對「濕熱型」者，症狀表現可見包括眼部的患處會紅熱、腫脹、劇烈搔癢。此時可用清熱、利濕、驅風、止癢的方劑，如龍膽瀉肝湯，含龍膽草、車前子、黃芩、澤瀉、木通、生地、當歸、梔子、甘草、柴胡，配合用藥可加上地膚子、苦參根、荊芥、防風等。


陳醫師表示，若屬「血虛風燥型」者，可見眼皮的皮膚粗糙、肥厚，會搔癢，以及明顯的色素沈著。這是由於血虛、風燥、使肌膚失於濡養所發癢。治療藥方可選用當歸飲子，含當歸、芍藥、荊芥、何首烏、川芎、甘草、黃耆、生地黃、防風、白蒺藜、生薑，幫助益氣活血，疏風袪濕。


還有「血熱濕熱型」，通常是急性發作後的階段。紅腫較為減輕，但仍然眼皮皮膚癢、易搔抓，可持續用清熱、利濕的藥方，如胃苓湯，含蒼朮、厚朴、生薑、大棗、陳皮、白朮、茯苓、澤瀉、豬苓、甘草、肉桂，幫助袪濕化滯。配合用藥可加上薏苡仁，白朮、赤芍、黃芩。另外，針灸療法，穴位選用可取曲池、合谷、血海、三陰交穴，有助驅風、止癢作用。

摘自教育部發行「視力保健實務工作手冊」p184
由檯燈提供光源時，應避免直接眩光、反射眩光與手部陰影的關係。
1. 避免直接眩光的方法是：當人坐在書桌前看書寫字時，檯燈的光源燈頭部分應距離桌面約四十至四十五公分距離，若將檯燈置於視線正前方，則此時眼睛餘光要以不會看到燈管或光源體爲佳，因此有遮掩光源的燈罩、遮光格柵或濾光膜設計的檯燈、或者其他可以降低強烈眩光感受者爲優先選擇。
2. 避免反射眩光與手部陰影的方法：用右手寫字者，應將檯燈擺在桌面左方﹔反之左手寫字者，應將檯燈調整至光線自右邊照射過來，以免産生手遮光線之陰影。如果豎拿報紙或雜誌閱讀，則光線宜自高過人頭之左後方照射過來，彈鋼琴時，更該架設一具立燈，以免閱讀五線譜吃力。
3. 避免光線分布不均勻造成對比眩光的傷害：使用檯燈時，閱讀環境中的其他光源也要打開，避免對比眩光所造成之疲勞。

很光亮≠照度足夠
光線太亮並不表示照度足夠
摘自教育部發行「視力保健實務工作手冊」p184
　　一般所說的光線「太亮」，指的是發光體本身輝度太高，形成刺眼的眩光。直接對著眼睛而來的直接眩光，傷害視力最強；桌面的玻璃板、教學白板上的反射眩光，是造成字體模糊而難以辨認，並且傷害視力健康，書本上的反射眩光，會使眼睛不舒服，並且造成書本上的文字與色彩模糊與失真。這都是輝度不當、形成眩光之害。因此良好的讀書寫字閱讀環境，應有足夠的照度(2000 Lux以內)；但應有越低越好的低輝度、低眩光。
　　一般所說的光線「太暗」，指的是照度太低，以致於無法清晰地辨認文字或看書，因此應有足夠的照度，才可舒適的閱讀寫字。目前市售的檯燈，不論何種燈泡光源，距離桌面四十公分時，其在桌面上所産生之照度約在700至1200 Lux左右，爲最適合之亮度﹔較日本所建議之上限2000 Lux，仍有一段安全距離，所以也不用擔心太亮的問題。

　　為什麼會造成近視呢？幾百年來有不少學說。以前的學者認為近視主要是遺傳因素所造成。這種理論盛行了好多年，直到很有名的「猴子實驗」出現，科學家才發現近視和環境其實有相當密切的關係。幾十年前美國有位生物學家發現阿拉斯加的愛斯基摩人老一輩都沒有近視，年輕一代卻有不少近視，因此他懷疑近視不單與遺傳有關。愛斯基摩人以游牧漁獵為生，很少有人近視；但隨著當地發現石油後，美國人在當地開採石油，並幫助愛斯基摩小孩上學，從此以後，這些人的近視人口逐漸增加而引起關注。所以這位學者認為近視和後天環境相當有關。不過當時這種看法並不為一般專家所接受，於是他決定用猴子做實驗，這就是近視史上很有名的近視猴實驗。他把小猴子分三組飼養：第一組放養於野生動物園有充分的空間讓猴子活動，一組飼養於大約學校教室大小的實驗室，第三組則養於四十公分見方的布幕內，根本無法看遠方。經過一兩年後，發現長期在室外生活的猴子幾乎都沒有近視，養在實驗室中的則有少數得到輕度近視；至於關在布幕內的猴子，卻大部分變成高度近視。由這個實驗開始，大家開始相信，環境是造成近視的重要原因之一。

        到目前為止的許多研究都發現近視的形成與遺傳和環境都有關係，而長時間的近距離工作更是造成近視的殺手。哪些是近距離工作呢？比如說看書、寫字、打電動玩具、玩電腦、彈琴、繪畫、近距離看電視等都是。我們發現，很早就開始學琴打電腦的小朋友往往在很小的時後就得到近視眼。歐美的小朋友原本很少近視，但是自從電視遊樂器及電腦發明後，近視也增加了許多。

        另外我們可以發現在鄉下長大的小孩因為可以常看很遠的地方，所以很少近視；而台灣的城市小孩，就算想看看遠方，也常常只能看到對面的樓房，眼睛很難放鬆，所以近視的比例非常高。

        最令人擔心的就是近視發生的年齡越早，長大以後的近視度數越深，越會發展成高度近視，越可能發生嚴重併發症。所以在幼稚園或國小低年級就發生近視者，將來往往都成為高度近視。這是因為越早發生的近視，度數的增加幅度越大，而不只是因近視的時間較長所致。

【元氣周報／文／高雄老水手】

有道是「眼睛是靈魂之窗」，豈可不慎，我的護眼原則就是四不一沒有：

四不：

1.不躺臥看書：睡在床上看書，甚是傷眼。

2.不長時間看書：看三、四十分鐘，閉上眼休息片刻或走出戶外，看看花草、看看遠樹。

3.不在光線不足的地方看書：在昏暗的環境看書、非常耗費眼力。

4.不久看電視：不超過四十分鐘，電視看久了，不但傷眼、還傷腦。

一沒有：沒有醫師處方的眼藥水不用，所謂「藥就是毒」，豈能亂買成藥，拿自己的眼睛來實驗。

【2010/05/02 元氣周報】

眼睛帶我們看這個美麗的世界，但許多人常忽略平常的保養，像是戴太陽眼鏡，避免陽光紫外線照射，損及水晶體造成白內障。

而平常看電視、電腦，眼睛累了，也應做動眼操，閉起眼睛，讓眼球左轉幾圈、右轉幾圈，再往上、下、左、右做幾次，動眼操做個幾分鐘，常保眼睛健康。

【聯合報╱陳祐瑲／新竹國泰醫院眼科主治醫師】

「醫師！我的孩子有假性近視，該配眼鏡還是點藥水？」這是許多家長心中的疑問，也是每個眼科醫師幾乎天天都得回答的問題。

所謂的「假性近視」，簡言之，就是「機器測到的近視」，但孩子實際上並沒有近視。孩子沒有散瞳以前，他的眼睛會像自動對焦鏡頭一樣伸縮自如（睫狀肌的調視能力作用），只要一用力，近視度數就會飆高好幾百度，愈小的孩子調視能力愈強，所以真正的度數一定要散瞳後才能測到。

「散瞳劑」可以阻斷人體的調視能力，讓孩子的睫狀肌用不上力，這時測到的近視度數會比較低，也就是孩子真正的度數。

很多幼兒在學校測到近視，結果一散瞳發現，根本沒有近視，這時可先以散瞳劑治療假性近視。不過當孩子的近視「弄假成真」，此時散瞳劑療效有限，當「真性近視」度數愈來愈深，配鏡反而是比較安全有效的方法。

多數家長誤以為「太早戴眼鏡會加深近視」而排斥配鏡，反而讓孩子在看不清楚的情形，加重眼球壓力而加速近視惡化。臨床證據指出，一旦孩子發展出「真性近視」，就應該適時正確配鏡並落實視力保健，才能及早阻止近視惡化。

其實，不論配鏡或點藥水，都只是輔助的治療，真正重要的還是得建立孩子正確的用眼習慣及環境，切不可捨本逐末，誤以為載上眼鏡或長期使用藥水就可以克服近視。

台灣學童的近視問題已達「動搖國本」的田地，長久以來對「正確配鏡」的誤解正是元凶之一！期望透過眼科醫師的努力讓社會大眾扭正錯誤的觀念，讓我們下一代早日擺脫高度近視的宿命！

6.電腦加裝護目鏡：雖然認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。

此外，「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物，這點大家可能還想的到，但是看電影呢？

因為「暗視」的效果，看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此，不妨在休假時多到電影院看電影。

3.正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

4.配戴合適之眼鏡：張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

5.補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？

1.適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

2.合適的電腦工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

電腦視覺症候群是什麼呢?它是因為你的眼睛長時間專心於電腦螢幕，造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症的病症。那麼長時間看書會有這些症狀產生嗎？

其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害，但是跟電腦的差別是，書是平面、不動的；而電腦螢幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面，眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦，因此眼睛更易疲勞。

「此外，因為電腦螢幕是一個鏡面，本身也會發光，再加上日光燈或光源的照射，所以常常會造成反光，觀看電腦就會變得比較吃力。」

第三：近視度數越來越深

這個和第二點也有些關聯，孩子在眼睛尚未發育完全、定型的情況下，就遭受近視的入侵，孩子手腳身體都還在長大，眼球也還在長大，於是一旦近視後，就會快速加深，一年150度甚至二、三百度都不是不可能的事，而且越早近視的人，到眼球定型(大約18歲)的時間就越長，每年度數的累積，很容易就會形成高度近視，戴眼鏡在日常生活中有很多不方便的地方，像是下雨時，或是喝熱湯，甚至是從冷氣房出來都會造成眼鏡霧掉，而且高度近視的人眼睛可是非常脆弱的，一不小心很可能會造成失明呢！以下表格為學生的平均近視度數。

台灣學生近年來平均近視度數比較表

所以從這三點看來，近視真的是以非常快的速度入侵我們了呢，名副其實的已經變成一種國病了，所以身為家長的我們更應該杜絕這個情形，平常多注意孩子的習慣，像是看書的距離需30-40公分，握筆姿勢以及坐姿……等，都應隨時注意，讓孩子遠離各種會造成近視的原因！

第二：患近視的年齡越來越早

現在社會環境的改變，許多家庭都是雙薪家庭，導致家長沒有比以前有那麼多的時間陪伴孩子，又加上政府是提倡「一個孩子不嫌少，兩個孩子恰恰好」，在少子化的政策下，也有餘力讓孩子學習更多的才藝，因此有的孩子5歲，甚至5歲以下就開始上幼幼班、學才藝，例如：學鋼琴、學電腦、學美語……等，在孩子眼睛尚未發育成熟的情況下，加上用眼過度，睫狀肌一直處於疲勞僵化的情況下，於是就形成了近視，現在也有越來越多低年級的小朋友就戴起了眼鏡，那大大的眼鏡搭上那小小的臉一點也不適合，孩子就應該要有孩子純真的樣子啊！

很多外國人一到台灣便訝異我國戴眼鏡人口的眾多，簡直已經到了他人稱謂的「近視王國」，那為什麼會形成如此現象呢？把這些近視問題綜合，一共有三大特色：

第一：近視比率越來越高

以前40.50年代的人很少有人戴眼鏡，因此戴眼鏡的人就顯得特別突兀，可是到了現在，近視比例越來越高，走在路上到處都是戴著眼鏡的人，簡直已經成了一種風俗，近視到底已經多麼可怕的入侵我們了呢？我們先來看以下表格的統計：

國內近視人數比例調查表

(1986-2006)                       單位％

                資料來源：衛生署國民健康局

從表格可看出日復一日年復一年，近視比率也越來越高，以表格來做個舉例，假設一個班級有35人，那麼35*85.1%＝29.785，約等於30人，表示到了高三，一個班級35人只有5個人沒有近視，那是多麼可怕的現象，以前是戴眼鏡的人很突兀，現在卻是「沒戴眼鏡」的人很特別，為何這種不正常的風俗卻越來越被視為正常了呢？